Centre pour la politique et la promotion de la nutrition 1-703-305-7600www. Vous n`avez pas besoin de suivre les jours dans l`ordre; vous pouvez choisir n`importe quel plan de repas, sautez un ou répétez comme vous voulez. Saviez-vous que le pain et les rouleaux sont le non. Voici 2 1 200 calories par jour menus pour vous faire démarrer. Qu`est-ce qui ferait de grands ingrédients pour ma salade? Particulièrement populaire parmi nos invités au centre de longévité de Pritikin sont des yaourts de style grec tels que oikos et Fage. Les tartinades sans gras ont encore des calories, alors comptez comme 1 portion de graisse. Pour plus de recettes délicieuses qui vous aideront à perdre du poids, consultez ce livre de cuisine propre manger créé par les éditeurs de la prévention. Alors, qu`est-ce que tu fais? Les déjeuners sont conçus pour être emballables afin qu`ils puissent être pris au travail ou à l`école. Pour faire de l`habillage, combiner soigneusement les éléments suivants: 3/4 tasse de yogourt grec sans gras, 1/2 tasse de crème sure sans gras, 3/4 tasse non sucré, ketchup à faible teneur en sodium (bonne marque est Westbrae), 1/2 cuillère à café d`origan, et 1/2 cuillère à café d`ail granulé. Toutes sortes de légumes – et de fruits – peuvent entrer dans votre salade. Ne laissez pas les aliments se perdre en le laissant expirer avant de l`utiliser. Cuillère sur les laitues.

De plus, les céréales chaudes ont plus de “pouvoir de rester. Ce plan de repas sain pour la perte de poids comprend toutes sortes d`aliments satisfaisant, la faim-Curbing comme le saumon moutarde-enduit, patates douces, et copieux soupes de style italien. Réfridisposer les portions restantes pour une collation ou un repas facile et sain plus tard dans la semaine. Le plan de repas d`aujourd`hui contient environ 2 250 calories, avec 55 pour cent de ces calories provenant de glucides, 20 pour cent de graisse, et 25 pour cent de protéines. Régime américain, la comptabilité de plus de deux fois plus de sodium que la malbouffe salée comme croustilles? Vérité: la perte de poids à long terme exige de faire des choix alimentaires plus sains sur le régulier. Mangez les restes réfrigérés dans les 3-4 jours. Pour faire une salade de poulet, mélanger 4 onces déchiquetées poitrine de poulet rôti sans peau avec 1/4 tasse de raisins rouges coupés en tranches, 1 cuillère à soupe d`amandes effilées, 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère, et 1 cuillère à soupe de plain, non sucré yogourt grec. Essayez les patates douces coupées en dés, la courge jaune, les poivrons rouges, les concombres, le chou rouge, les oignons rouges et plus encore. Planifiez vos repas et votre liste d`épicerie en même temps: pendant que vous travaillez votre menu pour la semaine, Notez toutes les épiceries dont vous aurez besoin pour préparer chaque repas, donc vous n`aurez qu`à aller à l`épicerie une fois. Remplacer un bifteck de surlonge avec du poulet grillé est bien, mais le remplacer par du steak frit au poulet ne va pas fonctionner parce que la panure change la graisse, le glucides et le sodium compte-et les calories.

Qu`un simple changement à votre alimentation quotidienne pourrait vous aider à baisser d`environ 10 livres en un an. Incorporer 1 tasse de carottes déchiquetées et 1 tasse de tofu ferme cubé. Couche 1/2 muffin anglais grillé avec 1 once de fromage en gras réduit, tranché; 1 tranche de tomate; 1/2 tasse d`épinards cuits à la vapeur, égouttés; et 1 œuf poché. Omelette de blanc d`oeuf farcie avec 1 tasse de légumes grillés assortis, comme les oignons, les poivrons, les champignons, et le brocoli, et une cuillerée de fromage ricotta non gras. Les soupes faites maison sont beaucoup plus basses en sodium – environ 100 milligrammes ou moins par portion de 2 tasses.